Travel Health Tips: Kuinka syödä hyvin tiellä

Painorajojen valvonta Tekijä Beth Collins

Jopa kaikkein terveellisimmistä meistä voi olla vaikea tehdä älykkäitä ruokavalintoja matkustellessamme. Chalk it up to kiusaukset - "vaarattomia" välipaloja, jotka lupaavat saada läpi pitkät layovers, lentokenttä elintarvike tuomioistuimet kutsutaan sinun nimesi, ja kaikki voit-syödä hotelli aamiaisbuffetit vain kerjäämään sinua indulge (ilmaiseksi!). Mutta terveellinen syöminen ei tarkoita sitä, että kieltäydytään itsellesi muutamia herkkuja silloin tällöin. Näiden strategioiden avulla ravitsemusterapeutin tohtori Chris Mohr, MohrResults.com (www.mohrresults.com), voit nauttia ruokaa tiellä ja tuntea itsesi vielä hyvää itsesi seuraavana päivänä.

Kuvaesitys: Planeelta Yellowstonen kansallispuistossa. Kuva: Estee623 / Frommers.com Yhteisö

Kuinka valita terveet matka-välipaloja Useimmat meistä tietävät pysyvän kaukana kaksoiskakkuisista baareista ja Twizzlers-perhepaketeista, mutta niin kutsutut terveelliset välipaloja voivat olla hankalia. Granola-baarit näyttävät hyvältä vaihtoehdolta, mutta monet niistä ovat hieman enemmän kuin karkkeja. Seuraa Mohrin neuvoja ja lue tarra ennen kuin ostat. "Jos jokin kolmesta ensimmäisestä aineosasta on lisätty sokeria, laita se takaisin hyllylle", hän sanoo. "Jos se on osittain hydrattu öljy, jätä se hyllylle." Sen sijaan, mene jotain Clif C, jonka Clif Bar. "Se on tehty vain pähkinöistä ja kuivatuista hedelmistä", sanoo Mohr. "Kaikki ainesosat voit lausua!"

Trail-sekoitus on toinen hyvä vaihtoehto, mutta tarkista myös ainesosat. "Kaikki ja kaikki pähkinät ovat fantastisia, ja vähän kuivattuja hedelmiä on hyvä", Mohr sanoo. "Mutta kun he alkavat lisätä M & M: ää ja muita karkkia, muistakaa." Ja varmista, että voit käyttää osaa. Jotkut suurten purkutyökaluista sisältävät yli 1 000 kaloria ja runsaasti rasvaa. "Jopa terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöistä, lisätään", varoittaa Mohr.

Kuva Cary Bass / Flickr.com

Mitä syödä lentokentällä Elintarvikeoikeus Tiedät poraa. Sinulla on jokainen aikomus mennä terveelliseen salaattiin, mutta sitten saalis uunissa tuoreen pizzan tuoksu, ja yhtäkkiä olet rivissä kaksi ylimmäistä viipaleita ja yksi näistä valkosipuleista taikinan solmuista - vain siksi.

Hyvät uutiset? Mohr sanoo, että lentoaseman vaihtoehtojen osalta pizza on oikeastaan ​​melko älykäs valinta (ohita solmut). Mutta sinun pitäisi siirtää pepperoni ja makkara, kiinni terveellisempi tavallinen tai kasvisvaihtoehtoja.

Vielä parempi päätös on ruokalaji. "Valitse kalkkuna tai kananrinta, jossa on vihanneksia, juustoa ja sinappi", Mohr ehdottaa.

Mitä sinun pitäisi pysyä poissa? "Vaikka burritot voivat olla hyviä, ne, joita saat ketjuista, kuten Qdoba, ovat valtavia ja tuhansia kaloreita tuhoaa", Mohr sanoo. "Hieman paljon, kun aiot istua koneella tunteja."

Kuva di_the_huntress / Flickr.com.

Mitä tilaaminen lentokentällä Päiväkoti, kierrätetty ilma koneilla on kuivumista, joten kaikentyyppinen alkoholi ei ole täsmälleen loistava valinta. Mutta riittämättömien pitkittyvien ja lentojen viivästymisen jälkeen lentoasemapalkki voi joskus näyttää houkuttelevalta. Houkutteleva kuin hedelmäinen keksintö, jota tarjoillaan ananassakin, voi olla Mohr varoittaa sekoitetuista juomista. Alkoholin kaloreiden lisäksi saat myös sokeria ja enemmän kaloreita soodasta tai mehusta sekoitettuna. Sen sijaan mene mukavaan lasilliseen punaviiniä. Voit siemailla tätä hitaammin, joten et todennäköisesti tilata useita kierroksia, kuten saatat olla cocktailin kanssa.

Kuva Fang Guo / Flickr.com.

Mitä hotellin aamiaishuoneesta saa? Nämä buffetit ovat usein täynnä hiilihydraatteja ja sokerimaisia ​​viljoja, joten on vaikeaa saada terveellinen alku päiväsi. Onneksi yhä useammat hotellit tarjoavat kaurapuita - joko välittömiä tai valmiita - yhtenä vaihtoehtona. Mohr ehdottaa, että kiinnität itsellesi kulhon ja lisäämällä viipaloidun banaanin tai rusinoiden makeuttamaan sen luonnollisesti.

Entä jos hotelli ei ole aivan niin terveystietoinen ja ainoat vaihtoehtosi ovat muffini tai kermajuustoa oleva bagel?

"Suorita toisella tavalla, nopeasti!" Mohr sanoo.

Mutta jos sinun on valittava, mene puoleen bagel, jossa on vähäinen kermajuusto. "Muffinit ovat yleensä ikävästi korkeita sokerissa, kaloreissa ja rasvassa", varoittaa Mohr.

Kuva: Bev Sykes / Flickr.com.

Kyllä, voit edelleen kookkaasti Vaikka olet yleensä pieni kahvia ei-sokerityyppinen henkilö, siellä on jotain lomalla, joka tekee hauskasta nauttia niistä hienoista kahvijuomista. Ei tarvitse kieltää itsesi iloa, Mohr sanoo. Vain olla älykäs siitä.

Tilaa rasvaton latte kokonaan rasvan sijasta. Ja jos saat sokerisiirapin maustettua juomaa, kysy barista puolelta pumppuja. "He yleensä lisäävät neljä, joten leikkaaminen kahdelle antaa silti maku ja makeus, mutta poistaa tonni sokeria", kertoo Mohr.

Toinen hyvä vaihtoehto on Starbucksin Vivannen jäädytetyt juomat, jotka on tehty aidosta hedelmistä, heraproteiinista ja hieman sokerista (pyydä jälleen puolet siirapin pumppuista).

Kuva: Rebecca Crebs / Flickr.com

Jätä Kommentti